La barra de gimnasio es una herramienta fundamental en el mundo del levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza. Ya sea que estés iniciando tu viaje en el fitness o seas un atleta experimentado, es crucial saber cuanto pesa la barra del gym, ya que esto afectará directamente tu rutina de entrenamiento. En este artículo, exploraremos en detalle cuánto pesa la barra de gimnasio estándar, así como sus variaciones y usos comunes.
Cuanto pesa una barra estandar del Gym: 20 Kilogramos (44 Libras)
La barra de gimnasio estándar, también conocida como la «barra olímpica», tiene un peso fijo de 20 kilogramos, que equivale a aproximadamente 44 libras. Este estándar es reconocido internacionalmente y se utiliza en competiciones olímpicas de levantamiento de pesas. Es importante destacar que, en algunos casos, también existen barras de gimnasio para mujeres que pesan alrededor de 15 kilogramos (33 libras). Estas son diseñadas para adaptarse a la anatomía femenina y son comúnmente utilizadas en competiciones y entrenamientos específicos.
Longitud y Diámetro de la Barra de Gimnasio
Además de su peso, las barras de gimnasio tienen dimensiones específicas. La longitud estándar de una barra olímpica es de 2.2 metros (7.2 pies), mientras que el diámetro de la barra puede variar. En general, las barras de competición tienen un diámetro de 28 milímetros, pero las barras de entrenamiento para principiantes pueden ser un poco más gruesas para proporcionar mayor estabilidad.
Usos Comunes de la Barra de Gimnasio
La barra de gimnasio es una herramienta versátil que se utiliza para una variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Algunos de los ejercicios más comunes incluyen:
Levantamiento de Pesas Olímpico: La barra es esencial en deportes como el arranque y el envión, componentes fundamentales del levantamiento de pesas olímpico.
Sentadillas: Ya sea en la variante trasera, frontal o overhead, la barra de gimnasio es clave para desarrollar fuerza en las piernas y glúteos.
Press de Banca: Un ejercicio clásico para el desarrollo del pecho, hombros y tríceps.
Peso Muerto: Ideal para fortalecer la espalda baja, glúteos y músculos isquiotibiales.
Barras Especiales y Variaciones
Además de la barra estándar de 20 kilogramos, existen barras especializadas para diversos propósitos. Algunas de estas incluyen:
Barras de Peso Fijo: Diseñadas para principiantes, estas barras pueden pesar menos que la estándar y son ideales para aprender la técnica de los ejercicios.
Barras Hexagonales: También conocidas como barras trapezoidales, son utilizadas para ejercicios específicos como el peso muerto hexagonal, que coloca menos tensión en la espalda baja.
Barras Curl y Z: Diseñadas para ejercicios específicos de bíceps y tríceps, estas barras tienen una forma especializada para trabajar diferentes músculos.
Conclusión – ¿Cuanto pesa la barra del gym?
En conclusión, entender el peso y las características de la barra de gimnasio es esencial para optimizar tu entrenamiento y prevenir lesiones. La barra estándar de 20 kilogramos es la elección principal para la mayoría de los levantadores, pero la variedad de barras especializadas ofrece opciones adaptadas a diferentes necesidades y niveles de experiencia.
