La calistenia, un enfoque de entrenamiento que utiliza el peso corporal como resistencia, ofrece una excelente manera de fortalecer los músculos de todo el cuerpo, incluidos los antebrazos. Los antebrazos desempeñan un papel crucial en la mayoría de las actividades diarias y deportes, y fortalecerlos no solo mejora la funcionalidad, sino que también puede prevenir lesiones. Aquí te presentamos una serie de ejercicios de antebrazos específicos para desarrollar unos antebrazos fuertes y resistentes.
Ejercicios para Antebrazos con Calistenia:
Flexiones de Muñeca:
- Colócate de pie con los brazos extendidos frente a ti a la altura de los hombros.
- Flexiona las muñecas hacia arriba y hacia abajo, manteniendo los brazos rectos.
- Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Tren Superior en Barra:
- Agárrate a una barra con las palmas hacia ti.
- Levanta el cuerpo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Este ejercicio trabaja intensamente los antebrazos y la musculatura de la espalda.
Flexiones de Dedos:
- Apoya las manos en una superficie plana, con los dedos extendidos.
- Levanta y baja cada dedo individualmente, trabajando la fuerza y flexibilidad.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones por dedo.
Giros con Barra:
- Sujeta una barra con las dos manos, con los brazos extendidos.
- Gira la barra hacia afuera y hacia adentro, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Este ejercicio trabaja los músculos del antebrazo y mejora la rotación.
